【成功する環境整備：食事編】簡単な1プレートダイエット！

ダイエットは永遠のテーマ！

食事8割、運動2割と言われている、ダイエットは、とにかく食事の環境整備が必須！！！

そして栄養素は、ただダイエットのためではなく、脳や心に必要不可欠なものです。

見た目だけじゃない、内蔵や脳、精神、性格までその影響は及びます。

難しい環境整備は長続きしないし、飽きちゃう同じものを食べ続けるのもだめ。

簡単で、バランスよく、満足度も高い、【1プレートダイエット】をおすすめします！

やり方は簡単、3つに仕切られている、ワンプレートを用意して、そこに

①生の食べ物→主に野菜

②冷凍(もしくは完成された食べ物)の食べ物→主に冷凍の野菜、豆腐、納豆とかそれ一つで手を加えずに完成してるもの。

③調理した食べ物→主にタンパク質

これらをプレートにのせて食べるというダイエットです。

なぜか？

①バランスよく飽きないで食べるため。

②面倒くさくなく、続けられるため

③いろんな種類を食べることで満足度が高いため。

最大のルールは、お惣菜やコンビニの作ったものなどを入れないことです。

できる限り素材そのものが味わえるように。

きちんと調理する必要はなく、なるべく時短でも、3つの空間に素材をのせる。

しっかり噛んで、食べてる間も消費していくような食べ物を食べることです。

ただしこの1プレートは途中でお腹が減る可能性があります。

その為、間食用のナッツや、果物を多めに用意しておきましょう！

昼のご飯の参考例です。

お弁当の場合も3つにわかれているお弁当箱を使うといいです。

なぜ3つのお皿じゃないかというと、ただ洗うのが面倒だからです。

量は自分に合った量でいいです。

たくさん食べたい時はたくさん空間にのせればいいです。

この写真は少し少なめです。